Тренируйтесь постепенно. Практикуйтесь с близкими людьми. Удерживайте взгляд всего несколько секунд, увеличивая время.
Используйте технику «мягкого взгляда». Смотрите в область между глазами собеседника, а не прямо в глаза. Это создаёт ощущение контакта, но снижает напряжение.
Осознайте своё внутреннее состояние. Что вы чувствуете, когда смотрите в глаза другому? Если это тревога, спросите себя: «Откуда она возникает?»
Практикуйте "зеркальные упражнения". Смотрите себе в глаза в зеркале в течение минуты, отмечая, какие эмоции всплывают. Это помогает лучше понять свои чувства.