Почему тревога часто сопровождает нас?

Тревога — как назойливый сосед, который стучится в дверь без предупреждения. Она может приходить перед сном, на работе или даже в моменты, когда, казалось бы, всё спокойно. Но почему?

Тревога — это активация лимбической системы мозга, которая реагирует на угрозы. Но в современном мире реальные опасности редки, зато много воображаемых рисков (например, «а вдруг я опозорюсь?»).

Возможные причины тревожных состояний:

  • - Недостаток безопасности (в детстве или сейчас).

    - Перфекционизм — страх не соответствовать ожиданиям.

    - Накопленный стресс, который не находит выхода.

    - Попытка контролировать то, что не подвластно нам.

Виды тревоги по Эрику Эриксону:


  • - Реалистическая (перед экзаменом) — помогает мобилизоваться.
    - Невротическая («а если что-то пойдёт не так?») — бесполезна и истощает.
    - Экзистенциальная (страх смерти, смысла жизни) — требует глубинной работы.

    Тревога любит туманное будущее. Чем конкретнее вы её описываете, тем слабее она становится.

Тревога — не враг, а сигнал. Она говорит: «смотри, здесь есть что-то важное!»

Но вместо того чтобы убегать от неё, попробуйте спросить себя:

  • 1. Когда я чувствую тревогу чаще всего?
    2. Что именно я боюсь потерять или не успеть?
    3. Если бы моя тревога могла говорить, что бы она сказала?
    4. Какие «аварийные» мысли крутятся в голове, когда я тревожусь? (Например: «Я не справлюсь»)
    5. Как моё тело реагирует на тревогу? (Дрожь, потливость, ком в горле?)
    6. Что я делаю, чтобы «заглушить» тревогу? (Еда, соцсети, алкоголь — и помогает ли это?)

    Попробуйте вести «дневник тревоги»: записывайте моменты, когда она появляется, и что ей предшествовало. Возможно, вы заметите закономерности, которые помогут вам взять её под контроль.

Тревога — это не слабость, а сверхчувствительность к миру.

Важно не избавиться от неё навсегда, а научиться с ней договариваться.

Читать другие статьи

Мини-группы еженедельных встреч для проработки личного материала:

  • Группа: Личностные ориентиры. Самореализация.
Темы: Самооценка | Идентичность | Целеполагание | Мотивация | Устойчивость

  • Группа: Эмоциональная НЕ-зависимость.
Темы: Самоценность | Автономность | Саморегуляция | Взаимозависимость | Внутренняя опора

  • Группа: Внутренний ребенок.
Темы: Заблокированные чувства | Неудовлетворенные потребности | Жизненные стратегии | Ресурсы
Узнать подробнее
Telegram
WhatsApp
Напишите мне, если у Вас появились
идеи совместного проекта.
С благодарностью, Сидорина Ольга!