Почему я прокрастинирую?
Как справиться с апатией и ленью?

Question 1

1. Отсутствие мотивации.

Когда цель кажется слишком далёкой или непонятной, мозг отказывается действовать.
Он выбирает «экономить энергию», ведь на первый взгляд это безопаснее.

2. Страх неудачи.

«А вдруг не получится? Вдруг я сделаю что-то не так?» Эти мысли могут парализовать, заставляя откладывать даже простые задачи.

3. Нераспознанные желания.

Если вы не знаете, чего хотите, любая активность кажется бессмысленной. Это состояние «разбросанной энергии», когда импульсы есть, но они не связаны с конкретной целью.

Question 2

1. Начните с малого.

Иногда самой сложной частью является первый шаг. Спросите себя:
«Что я могу сделать прямо сейчас?»
Это может быть мелочь: встать из-за стола, налить себе воды или сделать одно короткое действие.

2. Разбейте задачи на маленькие части.

Если задача кажется слишком большой, разбейте её на этапы. Вместо «Я должен написать проект», начните с «Открою документ и напишу заголовок.»

3. Дайте себе "разрешение на паузу".

Скажите себе: «Я могу не делать всё идеально. Достаточно начать с того, что мне по силам.»

4. Используйте таймер.

Установите таймер на 5 или 10 минут. Позвольте себе поработать только это время, а затем решите, хотите ли продолжать. Часто первый импульс помогает втянуться.

5. Прислушайтесь к телу.

Иногда лень — это сигнал, что вы перегружены. Спросите себя: «Мне действительно нужен отдых или я избегаю действий?»

6. Ведите дневник успехов.

Записывайте даже самые маленькие достижения. Это поможет вам увидеть прогресс и мотивировать себя.

Почему я прокрастинирую? Как справиться с апатией и ленью?

Мини-группы еженедельных встреч для проработки личного материала:

Почему я прокрастинирую?
Как справиться с апатией и ленью?