Как групповая психотерапия помогает обрести уверенность и внутреннюю опору?

Уверенность — это не просто способность громко говорить или выглядеть решительным. Это глубинное ощущение: Я имею право быть! Мои чувства важны! Я могу опираться на себя!

Но как его развить, если в детстве нас часто критиковали, игнорировали или обесценивали?

Индивидуальная терапия помогает понять свои травмы, но истинная уверенность рождается в отношениях с другими.Именно поэтому групповая психотерапия — один из самых мощных инструментов для формирования внутренней опоры.

Группа становится безопасным пространством, где можно:
- экспериментировать с новыми способами поведения,
- получать обратную связь без осуждения,
- убедиться, что вас могут принимать разным.

КАК ИМЕННО ПОМОГАЕТ ГРУППА

  • Посещая группу постепенно Вы перестаёте быть «один на один» со своей тревогой. Многие неуверенные люди живут с установкой: "Со мной что-то не так, другие справляются лучше". Но в группе вы видите:

    - другие тоже сомневаются;
    - другие тоже боятся осуждения;
    - другие тоже чувствуют себя «недостаточно хорошими».

    Это снижает стыд и даёт разрешение быть неидеальным. Вы учитесь выражать себя и оставаться в контакте с другими.

... «Уверенность — это не отсутствие страха, а знание, что даже если ты ошибешься, мир не рухнет»

Ирвин Ялом, основатель групповой психотерапии.

  • Неуверенность часто связана со страхом: «Если я скажу то, что думаю, меня отвергнут», «Если я проявлю эмоции, надо мной будут смеяться». В группе можно медленно, шаг за шагом пробовать:

    - высказать мнение, которое кажется «глупым»,
    - начать говорить «нет»,
    - просить поддержку.

    Если в детстве вас игнорировали, вы могли решить: «Мои слова ничего не значат»
    Если критиковали: «Я всегда делаю что-то не так».
    В группе люди отражают вас по-новому: «Мне было важно услышать твою историю», «Ты помог мне взглянуть на ситуацию иначе». Это перезагружает ваше представление о себе.

Как именно группа помогает обрести опору?

  • Вы обнаруживаете свою силу в конфликтах. Многие боятся конфликтов, потому что не верят, что могут их пережить. В группе конфронтация неизбежна, но ведущий группы помогает ей не разрушить, а укрепить отношения.
    Вы узнаёте, что:
    - можно злиться и не терять связь;
    - можно отстаивать границы и не быть отвергнутым;
    - можно ошибаться и не стать изгоем.
    Это и есть настоящая уверенность!

КАК ВЫГЛЯДИТ РОСТ УВЕРЕННОСТИ В ГРУППЕ:

1-я встреча: «Я боюсь говорить, вдруг подумают, что я странный» → молчание, попытки «быть как все».

5-я встреча: «Сегодня я рискнул и сказал, что не согласен… и меня не съели!»

10-я встреча: «Я заметил, что меня больше не трясёт, когда я высказываюсь.»

Завершение группы: «Я могу быть разным — тихим, злым, ранимым — и это нормально».

  • Уверенность — это про «Мы», а не только про «Я»

    Настоящая внутренняя опора появляется не в изоляции, а в контакте с другими.
    Групповая терапия даёт редкий опыт: Вы можете быть собой — и мир не рухнет.
    И тогда приходит понимание:

    - Вам не нужно быть идеальным, чтобы вас принимали.
    - Ваш голос имеет значение!
    - Вы можете опираться не только на себя, но и на других — и это не слабость, а сила!
ЧИТАТЬ ДРУГИЕ СТАТЬИ ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

АНОНС ТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ГРУПП

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
ПРО ОТНОШЕНИЯ

ПО ВТ. В 19:00 М. ПУШКИНСКАЯ
ПО ВCКР. В 17:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ

МИНИ-ГРУППА
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

ПО ЧТ. В 19:00 М. ПУШКИНСКАЯ
ПО ВСКР. В 20:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
ПРО САМОЦЕННОСТЬ

ПО ВТ. В 19:00 | ПО ВСКР. В 13:00
М. ДОСТОЕВСКАЯ

МИНИ-ГРУППА
ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК

ПО СР. В 19:00 М. ПУШКИНСКАЯ
ПО ВСКР. В 10:30 М. ДОСТОЕВСКАЯ

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
ПРО БЛИЗОСТЬ (ДЛЯ ПАР)

ПО ПН. В 19:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ

МИНИ-ГРУППА
САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. ЛИЧНОСТНЫЕ ОРИЕНТИРЫ

ПО СР. В 19:00 М. ПУШКИНСКАЯ
ПО ВСКР. В 20:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ

МАСТЕР-КЛАССЫ
"Я И МОЯ ПРАКТИКА"

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРАКТИКУЮЩИХ ПСИХОЛОГОВ

ПО СР. В 14:00 | ПО ПТ. В 15:00
ПО ПН. В 19:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ
© SIDORINA OLGA
2021-2025