Гнев и злость: сложные чувства.
Почему гнев стоит контролировать?

Злость неприятная, но совершенно естественная эмоция, которую мы испытываем всякий раз, когда кто-то или что-то причиняет нам вред.

Злость:
- дает нам силы и мотивацию, чтобы защитить себя,
- возможность отстоять свои интересы,
- варианты решения проблем.

Но на это можно рассчитывать лишь в том случае, пока злость не переходит в полноценную ярость.

Ярость деструктивна: она лишает контроля над самим собой и способности мыслить рационально.

Задать вопрос
Telegram
WhatsApp
В современном обществе проявление негативных эмоций считается неприличным.

В результате многие из нас подавляют эмоции, но, не находя выхода, они усиливаются и могут привести к аффективному состоянию.

Не осознавая свою злость мы можем:

- начать критиковать себя,
- причинять себе физический,
- подвергать себя избыточно рисковому поведению, жестокости,
- формировать пассивно-агрессивное состояние.

Как выражать свой гнев конструктивно?

Снизьте интенсивность эмоций. Сильные эмоции снижают шансы на конструктивные решения.

  • Ярость повышает концентрацию адреналина и норадреналина в крови, из-за этого дыхание и сердцебиение учащаются, мышцы напрягаются, и нам хочется действовать немедленно — бить или бежать.

    Старайтесь не поддаться этим импульсам: сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

    После чего начните медленно изо всех сил напрягать и расслаблять мышцы сначала на левой ступне, потом на правой, потом поочередно на голенях и так далее, поднимаясь до самой макушки.

    Когда ваш гнев немного стихнет, задайте себе еще раз вопрос:

    Чего именно я сейчас хочу? (сформулируйте свое желание и предложите оппоненту его для обсуждения).

Учитесь корректировать вызванные гневом мысли.
  • Преувеличения делают нас еще злее и редко отражают реальное положение дел.

    Сосредоточьтесь на своих мыслях — и выделите среди них самую неприятную и настойчивую мысль.

    Спросите себя: Я серьезно считаю, что лучше умереть, чем жить вот так? Это настолько непереносимая и безвыходная ситуация?

    Попробуйте переформулировать первоначальную мысль. Например, да, это сложная ситуация, неудивительно, что она так сильно меня злит. Но честно говоря, это не конец света.

 Приучайте себя брать паузу во время ссор.
  • Слушайте внимательно то, что вам говорят, чтобы не делать поспешных выводов.

    Если это не получается, предложите партнеру на какое-то время прекратить этот разговор, разойтись по разным частям квартиры и немного прийти в себя.

    Составьте список вопросов для своего партнера, чтобы с их помощью постараться лучше понять, что с вами обоими происходит.

    Старайтесь не использовать слова «всегда», «никогда», «вечно», «постоянно», «все время», «абсолютно» — и другие категоричные обобщения в моменты злости. Это лишь подкрепляет вашу злобу, но в действительности это несправедливые обвинения, которые лишают желания другого идти на компромисс.

    Давайте себе передышку. Фактор, усиливающий злость, — усталость. Когда мы измотаны морально или физически, нас может вывести любая ерунда.

    Давайте себе возможность восстановиться, находя подходящие именно вам способы отдыха.

Управляйте триггерами и своим состоянием.
  • Реже сталкиваясь с триггерами злости вы меньше будете испытывать эмоцию злости.

    Например, обсуждайте важные дела в подходящее для этого время, выбирайте маршруты, которые не вызывают раздражение, не общайтесь с людьми, которые вас угнетают!

Читать другие статьи

Мини-группы еженедельных встреч для проработки личного материала:

  • Группа: Личностные ориентиры. Самореализация.
Темы: Самооценка | Идентичность | Целеполагание | Мотивация | Устойчивость

  • Группа: Эмоциональная НЕ-зависимость.
Темы: Самоценность | Автономность | Саморегуляция | Взаимозависимость | Внутренняя опора

  • Группа: Внутренний ребенок.
Темы: Заблокированные чувства | Неудовлетворенные потребности | Жизненные стратегии | Ресурсы
Узнать подробнее

В своем телеграмм канале выкладываю психологические упражнения и практические задания для самостоятельной работы. Приглашаю заинтересованных в развитии и самопознании людей начать свой путь с саморефлексии!

Подписаться на тг канал
Напишите мне, если у Вас появились
идеи совместного проекта.
С благодарностью, Сидорина Ольга!