Как научиться нести ответственность за свои чувства и действия?

Когда в отношениях что-то идёт не так, мы часто ищем виноватых.

Легче сказать: «Он/она виноват(а), это из-за него/неё я так себя чувствую».


Почему это важно?


Когда вы берёте ответственность за свои эмоции и поступки:

Вы становитесь сильнее, потому что перестаёте зависеть от внешних обстоятельств.

Вы создаёте честное и глубокое общение.

Вы учитесь управлять собой, а не обвинять других.

Telegram
WhatsApp

Как научиться брать ответственность за свои чувства и действия?

  • 1. Осознайте свои эмоции.

    Начните замечать, что вы чувствуете. Например:
    - Вместо «Ты меня злишь!» скажите: «Я чувствую злость, когда ты так делаешь.»
    Это смещает фокус с обвинения на осознание своих реакций.

    2. Признайте своё участие.

    Задайте себе вопросы:
    Что я сделал(а), что могло привести к этой ситуации?
    Как я могу изменить своё поведение, чтобы улучшить отношения?

    3. Умейте извиняться.

    Если вы осознаёте, что допустили ошибку, не бойтесь признать это. Искреннее извинение укрепляет доверие.

    4. Избегайте обвинений.

    Вместо: «Ты никогда меня не слушаешь!»
    Попробуйте: «Мне важно, чтобы ты меня услышал(а). Давай обсудим это.»

    5. Развивайте осознанность.

    Практики медитации и рефлексии помогут вам лучше понять свои эмоции и реакции.
    Напишите два списка:
    Что я ожидаю от партнёра?
    Что я сам(а) могу сделать, чтобы эти ожидания были выполнены?
    Это поможет вам осознать, где лежит ваша зона ответственности.

Ответственность за свои эмоции и поступки — это путь к зрелости и гармонии. Она не делает вас слабее, напротив, вы становитесь автором своей жизни.

ЧИТАТЬ ДРУГИЕ СТАТЬИ ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

АНОНС ТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ГРУПП

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
ПРО ОТНОШЕНИЯ

ПО ВТ. В 19:00 М. ПУШКИНСКАЯ
ПО ВCКР. В 17:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ

МИНИ-ГРУППА
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

ПО ЧТ. В 19:00 М. ПУШКИНСКАЯ
ПО ВСКР. В 20:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
ПРО САМОЦЕННОСТЬ

ПО ВТ. В 19:00 | ПО ВСКР. В 13:00
М. ДОСТОЕВСКАЯ

МИНИ-ГРУППА
ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК

ПО СР. В 19:00 М. ПУШКИНСКАЯ
ПО ВСКР. В 10:30 М. ДОСТОЕВСКАЯ

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
ПРО БЛИЗОСТЬ (ДЛЯ ПАР)

ПО ПН. В 19:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ

МИНИ-ГРУППА
САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. ЛИЧНОСТНЫЕ ОРИЕНТИРЫ

ПО СР. В 19:00 М. ПУШКИНСКАЯ
ПО ВСКР. В 20:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ

МАСТЕР-КЛАССЫ
"Я И МОЯ ПРАКТИКА"

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРАКТИКУЮЩИХ ПСИХОЛОГОВ

ПО СР. В 14:00 | ПО ПТ. В 15:00
ПО ПН. В 19:00 М. ДОСТОЕВСКАЯ
© SIDORINA OLGA
2021-2025