1. Признайте их существование.
Скажите себе: «Да, сейчас я думаю об этом. Это неприятно, но это временно.» Осознание снижает их силу.
2. Разделите их на категории.
Запишите все свои навязчивые мысли. Затем отметьте:
- Те, на которые вы можете повлиять.
- Те, которые находятся вне вашего контроля.
Составьте план работы с первой категорией. Например, если вы переживаете о дедлайне, разбейте задачу на мелкие шаги.
3. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Практика осознанности помогает отвлечься от мыслей. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, сконцентрировавшись на ощущении воздуха.
4. Физическая активность.
Когда тело движется, мысли начинают замедляться. Это может быть прогулка, танец или просто растяжка.
5. Создайте ритуал "выпуска мыслей".
Напишите навязчивую мысль на бумаге, затем порвите или сожгите её. Этот символический акт помогает отпустить то, что вас беспокоит.