Прокрастинация — это не просто лень. Часто за ней стоит страх неудачи, перфекционизм или даже бессознательный протест («я не хочу этого делать, но не могу отказаться»).
Прокрастинация — это конфликт между лимбической системой (хочет удовольствия сейчас) и префронтальной корой (планирует будущее).
Типы прокрастинаторов (по Нейлу Фьоре):
- Перфекционист («Если не идеально — лучше не делать») - Избегатель («Боюсь, что не справлюсь») - Бунтарь («Не хочу, чтобы мне указывали»)
ЧТО СТОИТ ЗА ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ?
- Страх сделать недостаточно хорошо (лучше не делать вообще, чем плохо)
- Нехватка энергии (возможно, вы истощены)
- Отсутствие смысла (дело кажется бессмысленным)
Попробуйте метод «2 минут»: начните дело с обещания потратить на него всего 2 минуты. Часто этого хватает, чтобы «раскрутить» процесс.
Дела — это не просто пункты в списке, а отражение ваших ценностей. Возможно, вы откладываете то, что вам не нужно.
ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕФЛЕКСИИ
1. Какое чувство у меня вызывает эта задача? (Скука, страх, раздражение?) 2. Что страшного случится, если я сделаю это неидеально? 3. Если бы это было последнее дело в моей жизни, стал(а) бы я его откладывать? 4. Что я чувствую, когда думаю об этой задаче? (Стыд, скуку, беспомощность?) 5. Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас? 6. Если бы я делал(а) это с радостью — как бы это выглядело?
Дело не в лени, а в страхе встретиться с частью себя, которая «неидеальна»..