Автобиография - книга о вашей жизни.

Лучшее упражнение для самостоятельной работы, приносящее максимально полезный результат - это качественно написанная автобиография - история вашего пути.


Психологически процесс невероятно сложный, требующий много ресурсов и временных затрат.. но - какой ценный, увлекательный и познавательный.


С позиции наблюдателя увидеть весь свой путь, столкнуться с осознаниями, пройти через сопротивление, обнаружить причины формирования разных ситуаций / отношений в своей жизни, узнать защитные механизмы, понять свои возможности и ограничения!

Подготовительный этап

Сбор информация позволит многое узнать о разных ситуациях/сложностях или ценностях/традициях, которые могут бессознательно влиять на ваш жизненный стиль.
  • Проведите время с родителями и/или родственниками, чтобы узнать больше о Вашей истории появления: как познакомились родители, как развивались их отношения, какие были реакции на новость о вашем появлении, что происходило в окружающем мире родителей (политическая обстановка, отношения с их родителями, работа, друзья и т.д.).

  • Сделайте хронологию событий своей жизни, расписав по датам все, что только вспомните. Это потом будет хороший наглядный инструмент для анализа повторяющихся циклов в вашей жизни.

Как написать автобиографию, в целях терапевтического процесса?

    • Начните описание автобиографии со знакомства родителей, описав все то, что для вас кажется важным (поверьте - если это начать писать, осознаний будет больше, чем просто знать об этом.. это как рассказать психологу..) в данном случае это рассказ самому себе о себе.. и потом, с годами перечитывая это вы будете замечать насколько разными могут быть ваши реакции на каждое событие.
    • Описывайте каждое событие, которое приходит в голову, оно точно имеет значение, если появилось в ваших мыслях. Исследуйте каждую ситуацию, исходя из того, какую роль вы выполняете в этом событии?

    Вы - автор, участник события или наблюдатель?

В процессе рефлексии задавайтесь вопросами:

Как это произошло?

Что этому событию способствовало / предшествовало?

Что я хотел/а сделать и не сделал/а?

Как я себя останавливал/а в своем желании/намерении?

Кто участники этой ситуации? Какие отношения меня с ними связывают? Как я оказался в этих отношениях?

Сделайте общий вывод на основе вашего ролевого определения

Чаще всего в своей жизни в какой роли вы находились/тесь

(автор, наблюдатель или участник)?

Что вы готовы и что не готовы изменить уже прямо сейчас?

Чего не происходит в Вашей жизни или не произойдет, если оставить все как есть?

Важно!

Замечайте, проживайте и выражайте свои чувства в моменте, "здесь и сейчас", которые точно будут "подниматься" в процессе написания вашей книги жизненного пути..


Сделайте себе подарок, посвятите это время себе и осознайте особенности своего характера/поведения/проявления и у Вас появится возможность действовать "по-другому", формируя новый опыт!


Желаю вам терпения и мужества, так как эта работа того стОит!

Читать другие статьи

В своем телеграмм канале выкладываю психологические упражнения и практические задания для самостоятельной работы. Приглашаю заинтересованных в развитии и самопознании людей начать свой путь с саморефлексии!

Подписаться на тг канал
Напишите мне, если у Вас появились
идеи совместного проекта.
С благодарностью, Сидорина Ольга!